A helytelen alvási pozíció nemcsak átmeneti diszkomfortot okozhat, hanem hosszú távon is komoly hatással lehet a gerincre, ízületekre és keringésre. A jó hír: a szakértők egyetértenek abban, hogy néhány egyszerű változtatás – például a megfelelő párna használata – jelentősen javíthatja az alvás minőségét és a reggeli közérzetet. 🧍♀️ A három leggyakoribb alvási pozíció – szakértői értékeléssel
- Háton fekvés
Ortopédiai értékelés: A gerinc szempontjából semleges testhelyzet, DE ha a párna nem megfelelő, nyakfájást vagy horkolást okozhat.
Alvásszakértők szerint: Nem ideális horkolóknak, refluxosoknak vagy terheseknek.
Javaslat: Használj térd alá helyezett párnát, hogy a derék ne feszüljön.
- Hasra fekvés
Orvosilag nem ajánlott: Az egyik legmegterhelőbb pozíció. A nyakat elfordítva tartja, a gerincet túlterheli.
Gyógytornászok véleménye: Növeli a nyaki porckorongsérv és a vállfájdalom esélyét.
Javaslat: Fokozatosan szokjunk át oldalfekvésre.
- Oldalfekvés (különösen bal oldalon)
Ortopédiai értékelés: Ajánlott, ha a csípő és nyak megfelelően alá van támasztva.
Gyógytornászok szerint: Ez a pozíció tehermentesíti a gerincet, javítja a nyirok- és vérkeringést.
Szakértői ajánlás: Használj teljes testet megtámasztó párnát, például U-alakút, hogy a gerinc ne csavarodjon el.
🛏️ Mit ajánlanak a szakértők testpárna használatra?
- Dr. Halmos Gábor, ortopéd szakorvos:
„A teljes testet támogató párnák, mint az U-alakú verziók, segítenek fenntartani a gerinc neutrális helyzetét, ami kulcsfontosságú a mozgásszervi regenerációhoz. Különösen ajánlott oldalt alvóknak, várandósoknak vagy derékfájással élőknek.”
- Szász Ildikó, gyógytornász:
„A legtöbb páciens, aki váll-, derék- vagy térdfájdalmakkal küzd, nem is sejti, hogy az alvási pozíciója súlyosbítja a problémát. Egy jól megválasztott testpárna egyszerű, mégis hatékony módja a test stabilizálásának.”
- Nemzetközi alváskutató intézet (Sleep Foundation):
„Az oldalt fekvés bal oldalon támogatja a szív- és keringési rendszert, és csökkentheti a reflux és a horkolás gyakoriságát – különösen, ha a test megfelelően van alátámasztva.”
✅ Hogyan segít ebben az U-alakú párna?
- Támasztja a nyakat – elkerülhető a nyaki túlfordulás
- Megtámasztja a lábat és térdet – a medence stabil marad
- Oldalt alvás közben segít kiegyensúlyozni a csípő és gerinc terhelését
- Stabilizálja a testet, így kevesebbet forgolódunk, ezáltal javul az alvás minősége
🧠 Összegzés
hallgass a testedre – és a szakértőkre is A szakértők ajánlása egyértelmű: az alvás minősége nagyban múlik a testtartáson és a megfelelő alátámasztáson. Egy egyszerű, de tudatos választás – mint az U-alakú testpárna – évekkel később is érezteti pozitív hatását.
💬 Tipp: Próbáld ki néhány éjszakán keresztül, és figyeld meg, hogyan változik a tested reakciója – hátfájás, nyaki feszülés, alvásminőség. A tested jelezni fogja, ha jól döntöttél.
